　Ｉｎｔｒｅｓｔ、第2回目はトレーニングについて紹介したいと思います。

まず、スカッシュトレーニングは週に２～３回で！（少なすぎる？？）主にやっている内容は、ルーティン、パターンです。オーストラリアに来てからはもちろん毎日やっています。（日本ベースの話し！！）

内容としては、ボレースピードを上げるように意識しています。

ポイントは、ボールの動きの判断と・ラケットワークです。もちろん、大前提として、テイクバック、スイングなどのコンパクトなフォームが大事だと僕は考えています。下記にラケットワークスキルを練習方法を例として挙げたいと思います。

【SOLOトレーニングの場合

１　スライスプッシュボレー　（スロッターズ）

フロントウォールから１．５メートルの位置に立ち速いテンポでボレーをする。その時にフラットな面でボールを打ってしまうと！！とても速いペースなってしまうので、スライスプッシュでボールを捕らえた方が安定します。この練習の意識としては、大きなスイングフォームだとヒッティングポイントに遅れてしまうので、コンパクトなスイングが求められます。最初はゆっくりでいいので、しっかりとフォームを安定させることが大事です。安定してきたら、今度はスピードを求めていきましょう。

２　BOXストレート

次はボレーではなく、ライジングショットの練習です。

ショートラインに立ちワンバウンド目が自分の足元に来るように打ちます。（だいたいフロントウォールのティンラインからラケット半分ぐらいの高さがターゲット）

先ほどの練習のコンパクトなフォームを意識して！今度はフォロースルーの出し方にも注意が必要です。しっかりと自分の打ちたい場所にコンパクトなフォーロースルーを出しましょう。この練習で一番大事だと思うのは、テイクバックです。打った後、最短距離を通してテイクバックをするのが大事です。上記の二つの練習は、とても、腕への負担が大きいので怪我のないように注意してください。初めはゆっくり＆正確に！！慣れてきたらスピードを上げていきましょう。

【ペアー練習の場合】

１　リフレックスボレー

AがTポジション・ショートラインの前立ち、BがサービスBOXの後ろに立ちます。 Bが速いストレート、Aはストレートに対してボレーストレートを打ちます。打った後、しっかり元のTポシションに戻りましょう。もし可能なら、キルボレーショットにもチャレンジしてください。最大の武器として使えると思いますよ！！！！！

この練習は、体の動き方が重要です。それと連動してラケットの出し方がしっかり出来るかがポイントです。次のレベルを求める方には、今のパターンにクロスドライブを入れてみてください。瞬時に判断力が求められます。より難しいレベルになります。クロスの後は、クロスドライブでもいいと思いますし、そのままストレートでもいいと思います。Bのプレイヤーも動かないといけませんが？！

２　カウンターボレー

Aがボースト、に対してBがクロス（どんなクロスでも良い）、に対してAがボレーストレート＆ボーストどんなクロスでも良いのは、サ－ビスBOXの後ろのクロスを打ってしまったら？！簡単にカウンターボレーが打ててしまうので！ボールの動きの予測練習にもなるので、いろいろなターゲットのクロスを打つのもアイディアです。上記の練習が僕のルーティーンです。注　上記のことは中上級者向けに話しています。

初心者やソーシャルな方は、　　無理のないようにチャレンジしてみてください。その他のトレーニングとしては、週に３回ウエイトトレーニングをしています。スカッシュの動作解析をして適切なパーツの筋力アップをしています。中心となるのは、オリンピックリフティング、スクワット、ベンチプレス、体幹（腹筋・背筋）リフティングは、全身をバネのように使ってウエイトを上げます。

腹筋・背筋は上半身と下半身の連動動作をしっかりと安定させるために欠かせません。２００４年の夏ごろから、体の使い方がバネのように感じられるようになり！！トレーニングの成果がハッキリ出てきたことと、トレーニング方法が間違っていないことを感じました。２００５年は、よりパワーアップを目指しメニューを改善しました。まだ、どのように成果が出るかは感じていませんが？！良い方向に向かっていることは確かです。信頼しているＷｅｉｄｅｒのスタッフが組んでいるので！！心配はまったくないですよ！

Ｆｉｔトレーニングに関しては、週に２～３回やっています。そのうちの、１回はパワーマックスと言うエアロバイクを使っています。内容は、インターバルトレーニングで試合の時期によりますが！！だいたい（１：２）（Ｗ：Ｒ）の秒数でやっています。トレーニング中は１９０ＨＲ近く上がります。これは、対乳酸性トレーニングで乳酸の分泌を遅らせるために取り入れています。

その他２回は、外でのランニングでハートレートをフラット保つペーステンポと言う方法です。トレーニング中はだいたいＭＡＸＨＲの８０％の数値（自分だと１６５～１７５）をKEEPしながら３０分～５０分の中で行います。このトレーニングが一番嫌いです。

オーストラリアに来てからは、インコートでのトレーニングがほとんどで！コートスプリントを多くやっています。日本ベースのときは、上記のトレーニング方法と上手く融合させて、よりレベルアップのための方法を考えたいと思っています。

最後に！！自分の考えとしては、オーバーロードにならないぎりぎりのラインで毎回１００％の力がトレーニングで出せるように考えながらトレーニングを組んでいます。やり過ぎているなと感じたら休息を入れますし、違うスポーツをやります。楽しんでトレーニングが出来るようにしっかりと計画を立てて着実に進めていくのが僕のスタイルです。

みなさんも楽しんでしっかり怪我のないようにトレーニングしていきましょう。質問・意見などありましたらメールください。

Good　Luck　　Yasunori　